ბევრი ადამიანი ზის და მუშაობს ორი-სამი საათის განმავლობაში ადგომის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსიული ან წელის და საშვილოსნოს ყელის დაავადებები.
ჯდომის სწორად პოზას შეუძლია ეფექტურად თავიდან აიცილოს და თავიდან აიცილოს დაავადებები, მაშ, როგორ ვიჯდეთ?
1. ჯობია უფრო რბილად იჯდე თუ მაგრად?
ჯობია უფრო რბილად იჯდე.ოფისის სავარძელში რბილი ბალიშით ჯდომა უფრო ხელსაყრელია ანორექტალური დაავადებების პრევენციისთვის, რადგან ყველაზე გავრცელებული ანორექტალური დაავადება, ბუასილი, არის ვენური შეშუპების დაავადება.მყარი სკამები და სკამები უფრო ზიანს აყენებს დუნდულოებსა და ანუსის სისხლის მიმოქცევას, რაც შესაძლოა გამოიწვიოს შეშუპება და ბუასილი.
2. ჯობია თბილად ჯდომა თუ გრილი?
ცხელი ჯდომა არ არის კარგი, გრილი ჯდომა სულაც არ არის კარგი, ეს დამოკიდებულია სიტუაციაზე.სავარძლის ცხელი ბალიში არ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დუნდულოებსა და ანუსში, სამაგიეროდ ზრდის ანალური სინუსის, ოფლიანობის ჯირკვლის ანთების და ინფექციის რისკს.დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება ყაბზობაც კი გამოიწვიოს.ამიტომ, ზამთრის ცივ ამინდშიც კი არ დაჯდეთ თბილ სავარძელზე.ამის ნაცვლად, აირჩიეთ სავარძლის რბილი, ნორმალური ტემპერატურის ბალიში.
ზაფხულში ამინდი ცხელია.თუ ოფისში კონდიციონერის ტემპერატურა შესაფერისია და არ იწვევს ოფლიანობას, არ დაჯდეთ გრილ ბალიშზე, რადგან ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის სტაგნაცია.
3.რამდენი დრო სჭირდება ადგომას და გადაადგილებას?
ჯდომის ყოველ საათში უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ 5-10 წუთის განმავლობაში, რაც ეფექტურად შეამსუბუქებს სისხლის სტაგნაციას და გაასუფთავებს მერიდიანებს.
კონკრეტული საფეხურებია: ადექი, გაიკეთე წელის რამდენიმე დაჭიმვა, ხერხემლისა და კიდურების მაქსიმალურად დაჭიმვა, წელის და სასის ძგიდის ტრიალი წრეებში, თანაბრად და სტაბილურად სუნთქვა, წინ და უკან სიარული და ფეხებით სიარული ეცადე. გაიზარდა მაღლა, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას.
4.როგორი მჯდომარე პოზას აქვს ნაკლები წნევა სხეულზე?
ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ჯდომის პოზა.სწორი ჯდომის პოზა უნდა იყოს ზურგი სწორი, ფეხები მიწაზე დადებული, ხელები მოდუნებული ოფისის სკამის ან მაგიდის საყრდენებზე, მხრები მოდუნებული და თავი წინ იყურება.
გარდა ამისა, საოფისე გარემო ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი ჯდომის პოზაში.თქვენ უნდა აირჩიოთკომფორტული საოფისე სკამიდა მაგიდები და დაარეგულირეთ სიმაღლე სათანადოდ.
იჯდაშესაბამისი სიმაღლის საოფისე სკამიმუხლის სახსარი დაახლოებით 90 ° უნდა იყოს მოქნილი, ფეხები შეიძლება იყოს მიწაზე ბრტყელი, ხოლო მკლავების სიმაღლე ასევე უნდა იყოს იდაყვის სახსრის სიმაღლეზე, რათა მკლავები მოხერხებულად და კომფორტულად განთავსდეს;თუ გსურთ სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ, უმჯობესია გქონდეთ საყრდენი ბალიში, რომელიც შეესაბამება წელის ხერხემლის გამრუდებას სკამის საზურგეზე წელის პოზიციაზე, ისე, რომ წელის ხერხემლის გამრუდების შენარჩუნებისას ზეწოლა მოხდეს. შეიძლება თანაბრად გადანაწილდეს ხერხემალზე და დუნდულოებზე ბალიშის მეშვეობით.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-08-2023