კვლევა ვარაუდობს, რომ საშუალო ოფისის თანამშრომელი ზის მდედღეში 15 საათი.გასაკვირი არ არის, რომ ჯდომა ასოცირდება კუნთების და სახსრების პრობლემების (ასევე დიაბეტის, გულის დაავადებების და დეპრესიის) უფრო მაღალ რისკთან.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ მთელი დღე ჯდომა არ არის კარგი ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის.რა უნდა გააკეთოს ერთგულმა ოფისის თანამშრომელმა?
თავსატეხის ერთი ნაწილი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი მაგიდა უფრო ერგონომიული იყოს.ამას ორი სარგებელი მოაქვს: ჯდომა ნაკლებ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს და თქვენ თავიდან აიცილებთ დისკომფორტს, რომელიც ართულებს სამსახურში ფოკუსირებას.არ აქვს მნიშვნელობა დღეში 10 საათი იჯექით თუ ორი, აი, როგორ გააკეთოთ ესსაოფისე სკამიუფრო კომფორტული.
გარდა სწორი პოზის მიღებისა, აქ მოცემულია რვა გზა, რათა უფრო კომფორტული გახდეთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას.
1. მხარი დაუჭირეთ ზურგს.
ბევრი სამაგიდო თანამშრომელი უჩივის წელის ტკივილს და გამოსავალი შეიძლება იყოს ისეთივე ახლოს, როგორც წელის საყრდენი ბალიში.
2. განიხილეთ დასაჯდომის ბალიშის დამატება.
თუ წელის საყრდენი ბალიში არ ჭრის მას ან უბრალოდ გიჩნდებათ მეტი საყრდენის სურვილი, მაშინ შეიძლება დროა დაამატოთ სავარძლის ბალიში თქვენი მაგიდის სკამისთვის.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ჩამოიხრჩო.
თუ თქვენ უფრო მოკლე მხარეს ხართ და თქვენი ფეხები არ ეყრდნობა მიწას ოფისის სავარძელში ჯდომისას, ამ პრობლემას აქვს სწრაფი გამოსწორება: უბრალოდ გამოიყენეთ ერგონომიული საყრდენი.
4. გამოიყენეთ მაჯის საყრდენი.
როცა აკრიფებთ და იყენებთ მაუსს სამუშაო მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისას, თქვენი მაჯები ნამდვილად გაუძლოს ცემას.მაჯის გელის საყრდენის დამატება თქვენს სამუშაო მაგიდაზე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მაჯებზე დატვირთვის შესამცირებლად.
5. აწიეთ მონიტორი თვალის დონეზე.
მაგიდის სავარძელში ჯდომა და ლეპტოპის ან დესკტოპის კომპიუტერის ეკრანზე ყურება კისრის დაძაბვის რეცეპტია.უფრო ადვილად იარეთ ხერხემალზე ლეპტოპის ან მონიტორის თვალის დონეზე აწევით, ასე რომ თქვენ მხოლოდ პირდაპირ წინ უნდა გაიხედოთ, რომ შეხედოთ თქვენს ეკრანს.
6. დაიჭირეთ საცნობარო დოკუმენტები თვალის დონეზე.
ის ამცირებს კისრის დაძაბულობას, რადგან დოკუმენტიდან წასაკითხად არ გჭირდებათ ქვევით ყურება.
7. დაარეგულირეთ თქვენი ოფისის განათება.
თქვენი ოფისის განათების შეცვლა უფრო კომფორტულს გახდის თქვენს ეკრანზე ყურებას.დაიწყეთ რამდენიმე ნათურის ინვესტიციით, განათების მრავალი პარამეტრით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ სინათლის ინტენსივობა და სად მოხვდება იგი თქვენს კომპიუტერსა და მაგიდაზე.
8.დაამატეთ სიმწვანე.
კვლევამ აჩვენა, რომ ცოცხალ მცენარეებს შეუძლიათ გაასუფთავონ ოფისის ჰაერი, შეამცირონ სტრესი და გააუმჯობესონ განწყობა.
ამ რვა გზით, მაშინ არაფერი ხდის საოფისე სკამს უფრო კომფორტულს, ვიდრე ბედნიერების გრძნობა მასში ჯდომისას!
გამოქვეყნების დრო: აპრ-09-2022