როგორ დაარეგულიროთ საოფისე სკამი

თუ თქვენ რეგულარულად მუშაობთ მაგიდასთან კომპიუტერთან მუშაობის ან სწავლისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ ჯდომასაოფისე სკამირომელიც სწორად არის მორგებული თქვენი სხეულისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი და პრობლემები.როგორც ექიმებმა, ქიროპრაქტორებმა და ფიზიოთერაპევტებმა იციან, ბევრ ადამიანს უვითარდება სერიოზულად გადაჭიმული ლიგატები ხერხემლის არეში და ზოგჯერ დისკის პრობლემებიც კი უვარგისად ჯდომის გამო.საოფისე სკამებიხანგრძლივი დროის განმავლობაში.თუმცა, მორგება ასაოფისე სკამიმარტივია და მხოლოდ რამდენიმე წუთს იღებს, თუ იცით, როგორ მოერგოთ მას თქვენი სხეულის პროპორციებთან.

1. დაადგინეთ თქვენი სამუშაო ადგილის სიმაღლე.დააყენეთ თქვენი სამუშაო ადგილი შესაბამის სიმაღლეზე.ყველაზე სასურველი სიტუაციაა, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო სადგურის სიმაღლე, მაგრამ რამდენიმე სამუშაო სადგური ამის საშუალებას იძლევა.თუ თქვენი სამუშაო ადგილის რეგულირება შეუძლებელია, მაშინ მოგიწევთ თქვენი სკამის სიმაღლის რეგულირება.
1) თუ თქვენი სამუშაო ადგილის მორგება შესაძლებელია, მაშინ დადექით სკამის წინ და დაარეგულირეთ სიმაღლე ისე, რომ უმაღლესი წერტილი იყოს მუხლზე ქუდის ქვემოთ.შემდეგ დაარეგულირეთ თქვენი სამუშაო ადგილის სიმაღლე ისე, რომ იდაყვებმა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე, როდესაც ზიხართ და ხელები დაყრდნობთ მაგიდის ზედა ნაწილს.

2.შეაფასეთ თქვენი იდაყვის კუთხე სამუშაო სადგურთან მიმართებაში.დაჯექით ისე ახლოს თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, რამდენადაც კომფორტულია თქვენი ზედა ხელები ხერხემლის პარალელურად.დაეყრდნოთ ხელებს სამუშაო სადგურის ზედაპირზე ან კომპიუტერის კლავიატურაზე, რომელსაც უფრო ხშირად იყენებთ.ისინი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.
1) დაჯექით სკამზე თქვენი სამუშაო ადგილის წინ რაც შეიძლება ახლოს და იგრძნოთ სკამის ქვეშ სიმაღლის კონტროლი.ეს ჩვეულებრივ მდებარეობს მარცხენა მხარეს.
2) თუ ხელები იდაყვებზე მაღალია, მაშინ სავარძელი ძალიან დაბალია.ასწიეთ სხეული სავარძლიდან და დააჭირეთ ბერკეტს.ეს საშუალებას მისცემს ადგილს ამაღლდეს.როგორც კი ის მიაღწევს სასურველ სიმაღლეს, გაუშვით ბერკეტი, რომ ჩაკეტოს იგი ადგილზე.
3) თუ სავარძელი ძალიან მაღალია, დარჩით მჯდომარეზე, დააჭირეთ ბერკეტს და გაუშვით, როცა სასურველ სიმაღლეს მიაღწევთ.

3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები თქვენს სავარძელთან შედარებით სწორ დონეზეა განთავსებული.როდესაც ჯდებით და ფეხები მიწაზე დადგით, გაასრიალეთ თითები ბარძაყსა და კიდეს შორის.საოფისე სკამი.ბარძაყსა და ბარძაყს შორის უნდა იყოს დაახლოებით ერთი თითის სიგანესაოფისე სკამი.
1) თუ ძალიან მაღალი ხართ და თითზე მეტი სიგანეა სკამსა და ბარძაყს შორის, მოგიწევთ აწიოთსაოფისე სკამიასევე თქვენი სამუშაო სადგური შესაბამისი სიმაღლის მისაღწევად.
2) თუ ძნელია თითების ბარძაყის ქვეშ ჩაცურვა, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები, რომ მიაღწიოთ 90 გრადუსიან კუთხეს მუხლებთან.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულირებადი საყრდენი, რათა შექმნათ უფრო მაღალი ზედაპირი თქვენი ფეხების დასასვენებლად.

4. გაზომეთ მანძილი თქვენს ხბოსა და წინა მხარეს შორისსაოფისე სკამი.მოკრიფეთ მუშტი და შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენს შორისსაოფისე სკამიდა თქვენი ხბოს უკან.თქვენს ხბოსა და სკამის კიდეს შორის უნდა იყოს მუშტის ზომის სივრცე (დაახლოებით 5 სმ ან 2 ინჩი).ეს განსაზღვრავს სწორია თუ არა სკამის სიღრმე.
1) თუ მჭიდროა და ძნელია მუშტის მოთავსება სივრცეში, თქვენი სკამი ძალიან ღრმაა და თქვენ მოგიწევთ საზურგის წინ წამოწევა.ყველაზე ერგონომიულისაოფისე სკამებისაშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება მარჯვენა მხარეს სავარძლის ქვემოთ ბერკეტის მობრუნებით.თუ სკამის სიღრმეს ვერ არეგულირებთ, გამოიყენეთ ქვედა ან წელის საყრდენი.
2) თუ თქვენს ხბოებსა და სკამის კიდეს შორის ძალიან ბევრი სივრცეა, შეგიძლიათ უკან დაარეგულიროთ.ჩვეულებრივ იქნება ბერკეტი სავარძლის ქვემოთ მარჯვენა მხარეს.
3) აუცილებელია, რომ თქვენი სიღრმესაოფისე სკამისწორია, რომ თავიდან აიცილოთ ჩავარდნა ან დახრილობა მუშაობისას.ზურგის კარგი საყრდენი შეამცირებს დაძაბულობას თქვენს ზურგზე და არის დიდი სიფრთხილის ზომა წელის დაზიანებებისგან.

5.შეასწორეთ საზურგის სიმაღლე.სკამზე სწორად ჯდომისას ფეხები დაბლა და ხბოები სკამის კიდიდან მოშორებით მუშტის მანძილზე აწიეთ საზურგე ზევით ან ქვევით, რათა მოერგოს ზურგის პატარას.ამ გზით ის უზრუნველყოფს თქვენს ზურგს უდიდეს მხარდაჭერას.
1) გსურთ იგრძნოთ მტკიცე მხარდაჭერა თქვენი ქვედა ზურგის წელის მრუდზე.
2) სკამის საზურგეზე უნდა იყოს ღილაკი, რომელიც საშუალებას აძლევს საზურგეს გადაადგილდეს ზემოთ და ქვემოთ.ვინაიდან საზურგის დაწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ჯდომისას აწევა, დაიწყეთ დგომისას ბოლომდე აწევით.შემდეგ დაჯექით სავარძელში და დაარეგულირეთ საზურგე, სანამ არ მოერგება თქვენს ზურგს.
3) ყველა სკამი არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ საზურგის სიმაღლე.

6.შეასწორეთ საზურგის კუთხე ისე, რომ მოერგოს თქვენს ზურგს.საზურგე უნდა იყოს ისეთი კუთხით, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს სასურველ პოზაში ჯდომისას.არ უნდა დაგჭირდეთ უკან დახრილობა, რომ იგრძნოთ ეს და არც უფრო წინ გადაიხროთ, რომ მოგწონთ ჯდომა.
1) სკამის საზურგეზე იქნება ღილაკი, რომელიც ბლოკავს საზურგის კუთხეს.გახსენით საზურგის კუთხე და დახარეთ წინ და უკან მონიტორის დათვალიერებისას.როგორც კი მიაღწევთ იმ კუთხეს, რომელიც სწორად იგრძნობა, ჩაკეტეთ საზურგე თავის ადგილზე.
2) ყველა სკამი არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ საზურგის კუთხე.

7. დაარეგულირეთ სკამის მკლავები ისე, რომ ისინი ძლივს ეხებოდეს თქვენს იდაყვებს, როდესაც ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით არიან.სამაჯურები ძლივს უნდა ეხებოდეს თქვენს იდაყვებს, როცა ხელები მაგიდის ზედა ნაწილს ან კომპიუტერის კლავიატურას ეყრდნობა.თუ ისინი ძალიან მაღლაა, მაშინ ისინი გაიძულებენ, უხერხულად მოათავსოთ ხელები.თქვენს ხელებს თავისუფლად უნდა ქანაობა.
1) აკრეფის დროს ხელების საყრდენებზე დაყრა შეაფერხებს მკლავის ნორმალურ მოძრაობას და გამოიწვევს დამატებით დატვირთვას თითებზე და დამხმარე სტრუქტურებზე.
2) ზოგიერთ სკამს დასჭირდება ხრახნიანი საყრდენების დასარეგულირებლად, ხოლო ზოგს ექნება ღილაკი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკლავების სიმაღლის დასარეგულირებლად.შეამოწმეთ თქვენი მკლავების ქვედა ნაწილი.
3) რეგულირებადი სავარძლები არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სკამზე.
4) თუ თქვენი საყრდენები ძალიან მაღალია და მათი მორგება შეუძლებელია, მაშინ უნდა ამოიღოთ სავარძლები სკამიდან, რათა არ გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს მხრებში და თითებში.

8.შეაფასეთ თქვენი მოსვენებული თვალის დონე.შენი თვალები უნდა იყოს თანაბარი კომპიუტერის ეკრანთან, რომელზეც მუშაობ.შეაფასეთ ეს სკამზე ჯდომით, თვალების დახუჭვით, თავით პირდაპირ წინ მიმართული და ნელა გახსნით.თქვენ უნდა უყუროთ კომპიუტერის ეკრანის ცენტრს და შეგეძლოთ მასზე არსებული ყველაფრის წაკითხვა კისრის დაძაბვის ან თვალების ზემოთ ან ქვემოთ აწევის გარეშე.
1) თუ კომპიუტერის ეკრანთან მისასვლელად თვალების დაწევა მოგიწევთ, მაშინ შეგიძლიათ მის ქვეშ მოათავსოთ რაღაც დონის ასამაღლებლად.მაგალითად, შეგიძლიათ მოათავსოთ ყუთი მონიტორის ქვეშ, რომ აწიოთ ის სათანადო სიმაღლეზე.
2) თუ კომპიუტერის ეკრანთან მისასვლელად თვალების ზევით აწევა მოგიწევთ, მაშინ უნდა ეცადოთ იპოვოთ გზა ეკრანის დასაწევად ისე, რომ ის პირდაპირ თქვენს წინ იყოს.