ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრ ადამიანს არ აინტერესებს როგორ სხედან.ისინი სხედან, რამდენადაც კომფორტულად ფიქრობენ.სინამდვილეში, ეს ასე არ არის.სწორი ჯდომის პოზა ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი ყოველდღიური მუშაობისა და ცხოვრებისათვის და ეს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე დახვეწილი გზით მოქმედებს.მჯდომარე ადამიანი ხარ?მაგალითად, ოფისის თანამშრომლები, რედაქტორები, ბუღალტერები და სხვა ოფისის თანამშრომლები, რომლებსაც დიდი ხნით ჯდომა სჭირდებათ, დიდხანს ჯდომას ვერ გაექცევიან.თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომაში და არ მოძრაობთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება ბევრი დისკომფორტი განვითარდეს.ხანგრძლივად არასწორად ჯდომამ, ლეთარგიულობის გარდა, შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობაც.
დღესდღეობით, უმოძრაო ცხოვრება თანამედროვე ადამიანების ყოველდღიურ ასახვად იქცა, გარდა ძილისა და 8 საათის ან ნაკლები წოლისა, დანარჩენი 16 საათის განმავლობაში თითქმის ყველა მჯდომარე.მაშ, რა საფრთხეს უქმნის ხანგრძლივ ჯდომას, ცუდ პოზასთან ერთად?
1.იწვევენ წელის მჟავას მხრის ტკივილს
ოფისის მუშაკები, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში, ჩვეულებრივ სხედან კომპიუტერის გამოსაყენებლად, ხოლო კომპიუტერის მუშაობა ძალიან მეორდება, ყველაზე მეტად ორიენტირებულია კლავიატურის და მაუსის მუშაობაზე, ამ შემთხვევაში გრძელვადიანი, ადვილად იწვევს წელის მჟავას ტკივილი, ასევე მიდრეკილია ადგილობრივი ჩონჩხის კუნთების დაღლილობისა და დატვირთვისკენ, დაღლილობის, ტკივილების, დაბუჟების და სიმტკიცეც კი.ზოგჯერ ასევე ადვილია სხვადასხვა გართულებების გამოწვევა.როგორიცაა ართრიტი, მყესების ანთება და ა.შ.
2.გამსუქდე დაიზარმა და ავად გახდე
მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ეპოქამ შეცვალა ადამიანების ცხოვრების წესი სამუშაო რეჟიმიდან მჯდომარე რეჟიმში.დიდხანს ჯდომა და არასწორად ჯდომა ადამიანს მსუქან და ზარმაცს გახდის, ვარჯიშის ნაკლებობა კი სხეულის ტკივილს გამოიწვევს, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილს, რომელიც დროთა განმავლობაში გავრცელდება კისერზე, ზურგზე და წელის არეში.ის ასევე ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს რისკს, ასევე უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა დეპრესია.
სწორი ჯდომის პოზა ხელს უშლის ავადმყოფობის ტანჯვას.დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იჯდეს სწორად ოფისის მუშაკებისთვის.
1.აირჩიეთ სამეცნიერო და გონივრული საოფისე სკამები
სანამ სწორად იჯდეთ, ჯერ უნდა გქონდეთ „მარჯვენა სკამი“, სიმაღლის რეგულირებით და ზურგის რეგულირებით, ლილვაკებით გადასაადგილებლად და მკლავების დასასვენებლად და გასასწორებლად."მარჯვენა სკამსაც" შეიძლება ეწოდოს ერგონომიული სკამი.
ადამიანების სიმაღლე და ფიგურა განსხვავებულია, ზოგადი საოფისე სკამი ფიქსირებული ზომით, არ შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე თავისუფალი რეგულირებით, ამიტომ საჭიროა საოფისე სკამი, რომელიც შეიძლება მოერგოს მათ შესაბამის სიმაღლეს.საოფისე სკამი ზომიერი სიმაღლით, სკამი და მაგიდა დისტანციური კოორდინირებით, რაც მნიშვნელოვანია კარგი ჯდომის პოზისთვის.
სურათები არის GDHERO (საოფისე სკამების მწარმოებელი) ვებგვერდიდან:https://www.gdheroffice.com
2. დაარეგულირეთ თქვენი არასტანდარტული მჯდომარე პოზა
ოფისის მუშაკების ჯდომის პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია, ნუ დაიკავებთ პოზას დიდხანს, ეს არა მხოლოდ საზიანოა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, არამედ სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისთვისაც.შემდეგი დახრილობა, თავი წინ დახრილი და ცენტრალიზებული ჯდომა არ არის ნორმა.
კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც კუთხე მხედველობის ხაზსა და დედამიწის ბირთვს შორის არის 115 გრადუსი, ზურგის კუნთები ყველაზე მეტად მოდუნდება, ამიტომ ადამიანებმა უნდა დაარეგულირონ შესაბამისი სიმაღლე კომპიუტერის მონიტორსა და საოფისე სკამს შორის, მით უკეთესია საოფისე სკამზე დამხმარე საზურგე და მკლავი. და შესაძლებელია სიმაღლის რეგულირება მუშაობის დროს, კისერი უნდა გქონდეთ თავდაყირა, თავის დასაყრდენი, ორი მხრის ბუნებრივი ამოვარდნა, ზედა მკლავი სხეულთან ახლოს, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით;კლავიატურის ან მაუსის გამოყენებისას მაჯა მაქსიმალურად უნდა იყოს მოდუნებული, შეინარჩუნოს ჰორიზონტალური პოზა, ხელისგულის შუა ხაზი და წინამხრის შუა ხაზი სწორ ხაზზე;წელი გქონდეთ სწორი, მუხლები ბუნებრივად მოხრილი 90 გრადუსით და ფეხები მიწაზე.
3. მოერიდეთ ხანგრძლივ ჯდომას
კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა, განსაკუთრებით ხშირად თავის დაბლა, ხერხემლის დაზიანება უფრო დიდია, როდესაც მუშაობისას დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შორს ახედა რამდენიმე წუთს, ხსნის თვალის დაღლილობას, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ის პრობლემა, როგორიცაა მხედველობის დაქვეითება და ასევე შეიძლება აბაზანასთან ადგომა, ან ჭიქა წყლის დასალევად, ან მცირე მოძრაობების გაკეთება, მხარზე ხელის მოხვევა, წელზე მობრუნება, ფეხის დარტყმა წელისკენ, მათ შეუძლიათ აღმოფხვრას დაღლილობის გრძნობა და ასევე სასარგებლოა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-21-2021